mardi 2 janvier 2024

Bilan 2023

 

L'année 2023 en chiffres, c'est ici !

 Rappel des souhaits pour 2023 :

Cette année, je vais opter pour l'openlake champagne, un ironman plat sur lequel je tenterai d'aller chercher un temps. Franchement , le choix s'est fait pas défaut car je n'ai rien trouvé qui me tentait vraiment ...

Pour le reste , comme d'habitude , un marathon déjà ciblé (celui de Séville en couple avec Madame, son premier), des cyclos , peut être plus de courses . On verra selon les envies 
A ne pas négliger : 15 jours de vacances réservées dans les Alpes et le Ventoux pour bien s'éclater .
 
 Conclusion :

Objectif annuel foiré (encore une fois !) . Je suis certes allé au bout de l'épreuve mais sans panache , sans envie et avec un temps de merde. La chaleur, la nutrition, l'hydratation , l'entraînement ? Aucune idée. Je me demande toutefois au regard des chiffres annuels si mon corps n'est finalement pas épuisé.

 

Cette idée m'est venue à l'esprit durant la seconde partie de saison . Libéré de l'objectif principal , je me suis entraîné en vue de faire un temps sur marathon . Pratiquement plus de vélo, une séance de natation pour garder un bon gainage et un temps d'entraînement réduit. 

Je me suis clairement senti beaucoup plus frais et j'ai pu atteindre un super temps lors du marathon de Bruges . Un bon sujet de réflexion .


 A côté de ces deux épreuves , j'ai pu obtenir deux victoires (la culminante et the village marathon ), 

 


rajouter 5 marathons au compteur (dont deux avec ma femme) , parcourir des kms lors de différentes cyclos , 

 


grimper un paquet de supers cols durant les vacances et partager de nombreux moments sportifs avec mon gamin ( l'apothéose de l'année fut la réalisation d'une cinglé du Ventoux ensemble ) qui est officiellement devenu meilleur que moi (A 14 ans ...) .

Je me suis aussi mis au ping pong avec ma fille .

Avec le recul, tout de même une bonne année .

Les courses :

en course à pied :
côté marathon : Marathon de Séville, de Paris, de la Basse Meuse, de Bruges et the village mrathon.

côté trail : la culminante 

Côté route : les 10 kms de Colleret et le semi marathon de Marcq en Baroeul

en deux roues :

De nombreuses cyclos (12) parmi lesquelles plusieurs emblématiques (omploop het nieuwsblad, tour de thudinie, tour de Namur)

1 rando VTT (raid Artois Opale)

1 course VTT UFOLEP

 
en natation :
Rien

en Run and Bike :
Rien

en Raid : 

Rien

en triathlon :

l'Openlake Champagne 

en tennis de table :

rien


Les blessures :

Des bricoles mais qui peuvent (mal) évoluer . 

Élongation mollet droit en janvier .

Tendinite épaule (à cause du ping ) depuis fin novembre qui ne veut pas partir . Les séances de kiné vont commencer.

Pubalgie légère depuis fin août. Je gère l'affaire mais à surveiller .

Élongation mollet droit à nouveau depuis fin décembre. Reprise mi janvier normalement .

Le kilométrage :

en course à pied :

2010 : 2004 kms
2011 : 2223 kms 
2012 : 3231 kms 
2013 : 2417 kms
2014 : 2540 kms
2015 : 2807 kms
2016 : 2398 kms
2017 : 1712 kms
2018 : 2343 kms
2019 : 1702 kms 
2020 : 2010 kms
2021 : 2208 kms
2022 : 2204 kms 
2023 : 2286 kms , dans la norme
 
 en vélo :

2010, 2011,2012,2013,2014 : 0 km
2015 : 1318 kms de vélo route ou home trainer , 2504 kms de VTT soit un total de 3822 kms.
2016 : 1390 kms de vélo route ou home trainer , 3320 kms  de VTT soit un total de 4710 kms.
2017 : 5720 kms de vélo route ou home trainer , 1665 kms  de VTT soit un total de 7385 kms.

2018 : 1895 kms de vélo route ou home trainer, 4339 kms de VTT soit un total de 6234 kms.
2019 : 2854 kms de vélo route ou home trainer, 5241 kms de VTT soit un total de 8095 kms 
2020 : 5111 kms de vélo route ou home trainer, 5789 kms de VTT soit un total de 10900 kms
2021 : 9290 kms de vélo route ou home trainer , 3983 kms de VTT soit un total de 13273 kms
2022 : 6863 kms de vélo route ou home trainer, 2650 kms de VTT soit un total de 9513 kms
2023 : 8776 kms de vélo route ou home trainer, 1591 kms de VTT soit un total de 10367kms
A signaler que la barre des 100 000 m D+ a été franchie en 2023 .

 
 en nageant :

2015 : 183,5 kms
2016 : 115,5 kms
2017 : 106,4 kms

2018 : 95,5 kms
2019 : 28,5 kms
2020 : 81.4 kms 
2021 : 86.5 kms 
2022 : 201 kms 
2023 : 116,3 kms
 
en tennis de table :

2023 : 22h 

Totaux :
 
2011 : 204 h
2012 : 264 h
2013 : 217 h
2014 : 335 h
2015 : 505 h 
2016 : 482 h
2017 : 475 h
2018 : 549 h 
2019 : 559 h
2020 : 619 h 
2021 : 746 h 
2022 : 630 h 
2023 : 634 h dans la norme depuis mon passage au triathlon
 
Et pour 2024 :

Initialement deux objectifs étaient au programme :

 

Le dernier Aulne debout , course à élimination dont je voulais tester le format (février) et l'inferno triathlon en Suisse fin août.

Malheureusement , avec ma blessure au mollet , le premier objectif risque de tomber à l'eau . Mon corps ne supportant plus l'augmentation de charge en cap. Dommage .

 

Il me reste donc le second : un triathlon de légende en Suisse . L'inferno triathlon.

Cela fait des années qu'il me tente mais le calendrier familial , financier (la Suisse , c'est cher !) n'a pas toujours été en adéquation avec mes envies. 

Je pense que le moment est venu d'affronter les 3.1 kms de natation, 97 kms et 2145 m D+ en vélo route, 30 kms et 1180m D+ en VTT et 25 kms et 2175 m D+ en cap.

Objectif : le terminer . La dernière partie me fait très peur . Je vais tenter d'y arriver frais . 

Pour le reste , du classique : des marathons , quelques courses, des cyclos ...

Avec le passage de mon gamin en team elite , je vais devoir concilier mon entraînement avec ses déplacements , ses entraînements ... 

On verra ce qui est faisable.

Et évidemment, peut être la meilleure partie de l'année : les vacances à la montagne ! Nous sillonnerons cette fois ci les routes autour de Embrun, Barcelonnette, Allos ...

Encore une belle année en perspective !

lundi 16 octobre 2023

marathon de Bruges

 

 le 22ème officiel  !

Cela fait maintenant quelques années que l'organisation de ma saison sportive reste identique :

un premier semestre axé sur le triathlon 

un second sur la cap 

 

Après un énième objectif foiré notamment sur la partie course à pied du triathlon, j'avais besoin de me rassurer en me prouvant que j'étais encore capable de courir à un certain rythme .  

Je me suis donc fixé comme but de descendre à nouveau sous les 3h sur marathon.

 

Reprise des fractionnés et deux courses préparatoires gagnées plus tard , me voilà serein sur la ligne de départ de ce marathon de Bruges qui m'avait bien réussi en 2021.

 

Course idéale , régulière . Au sein du peloton des 3 h , me voilà à l'abri d'un vent qui souffle pas mal.

Les meneurs d'allure (un assurant le premier semi, puis remplacé par un autre pour le second) ne furent pas du tout dans le rythme. Trop rapide , le second meneur n'ayant même pas tenu jusqu'au bout de l'épreuve , nous laissant seuls 4 bornes avant l'arrivée.

 

J'avais les jambes donc j'ai pu tenir et réaliser mon deuxième meilleur sur marathon en 2h56min53s 

Et j'en suis ravi.

 

Autre satisfaction : le nouveau RP de ma femme qui a battu son temps précédent de 37 minutes ! (3h49)




dimanche 24 septembre 2023

The Village marathon



Et un marathon de plus cette année ! Le 21 ème officiel.

Mais celui ci est très particulier à plusieurs égards :

D'abord, par son tracé . Composé de bitume et de sous bois , il offre une alternance constante de côtes et descentes . Mention spéciale d'ailleurs pour le mur final !

 

Ensuite par son concept . Ou comment faire avec les moyens du bord. 

Pas de dossard mais un foulard réutilisable . J'ai d'ailleurs hérité d'un magnifique panorama marin .

 

Une ligne d'arrivée à la Belge : 2 tasseaux, une corde et quelques vieux foulards ...

des ravitos avec des verres réutilisables

 

Routes ouvertes balisage aérien exemplaire (pas de flèches au sol), bénévoles efficaces.

 

Deux boucles différentes au programme. Une première commune avec les concurrents du semi et une seconde réservée aux marathoniens ou aux relais.

 

Pour éviter l'erreur d'Anor, me voilà parti prudemment dans une volonté de gestion de l'effort.

Le choix fut concluant. Une remontée incessante, inéluctable pour atteindre le semi en première position en même temps que le premier relais et quelques secondes après le vainqueur du semi.

 

La seconde boucle m'offrant la possibilité de faire un cavalier seul en tête bien aidé par les ouvreurs vélo qui m'ont délesté de la charge de surveiller le tracé du parcours.

 

Un seconde victoire en 1 mois . Ravi !

 

Un grand merci à l'organisation .

lundi 18 septembre 2023

semi marathon de Marcq en Baroeul

 

Décidé à réaliser une belle seconde partie de saison pédestre , me voilà présent pour la troisième fois au semi marathon de Marcq en Baroeul.

Dans l'optique de descendre à nouveau sous les 3h au marathon de Bruges, cette épreuve va me servir de repère afin de valider le début de préparation.

L'objectif est simple, maintenir un rythme de 4'00/km.

Je connais le parcours composé de deux boucles et de quelques petites côtes qui font mal avec l'avancée des kms.

Le temps étant idéal , seule une légère couche humide sur le bitume rend les appuis fuyants lors de la première boucle. 

Je pars au rythme , gagnant quelques secondes par ci par là et étant finalement plus proche des 3'50 que des 4'00.

L'épreuve avance et je commence à piocher aux alentours du 15ème km. Je ne cherche pas à me mettre dans le rouge et je tente de me relâcher pour éviter de me crisper.

Bon an mal an, j'atteins la ligne d'arrivée en 1h23min09 s, 3'55min/km pas aussi facilement que je l'aurais aimé.

Je sors toutefois de cette journée plutôt satisfait et prêt à aborder les échéances suivantes .

Mention spéciale à ma femme qui a participé également  et qui, elle aussi , a réussi son objectif.

dimanche 10 septembre 2023

cyclo de Rousies


La dernière cyclo avant la reprise du travail.

Un été de plus se termine, l'heure de profiter des fruits de l'entraînement estival.

 

La TTM était bien représentée en ce dimanche d'août pour honorer les routes de l'Avesnois.

Ce devait être tranquille, ce fut finalement viril . Une belle moyenne et une super sortie !

parcours ... ICI !

trail de la culminante

 

Inscrit de dernière minute sur cette épreuve du sud de l'Avesnois , me voilà en route pour Anor avec de nombreuses incertitudes à éclaircir.

D'abord, mentalement, je reste sur l'échec de l'openlake et l'enfer enduré sur la partie cap de cet ironman.

Parallèlement, les entraînements et le ressenti durant ceux ci sont excellents . J'ai repris les fractionnés depuis deux semaines , les temps baissent, la foulée demeure aérienne et j'ai l'impression d'avoir une bonne vitesse.

Reste la longueur de l'épreuve . 32 kms , 650 m D+. 

Peut être un peu long.

Le peloton est peu fourni. Face à mes diverses interrogations , j'opte pour une stratégie de course offensive : partir vite pour gérer ensuite .

10 premiers kms à 15km/h et le plus dur est fait . Le trou est net , il ne reste qu'à gérer l'affaire. 

Difficile pourtant de connaître les écarts alors je pousse tout de même la machine .

 

Le parcours est composé de parties très roulantes, d'autres boisées sans chemin défini, juste quelques rubalises à suivre , de côtes courtes mais raides durant lesquelles je préfère marcher pour relancer sèchement au sommet, de traverser de rivières ...

Deux péripéties feront vaciller ma concentration, une perte de chaussure dans un marécage et une erreur d'aiguillage rapidement corrigée lorsque je n'ai plus vu de rubalises.

Face à la chaleur ambiante, j'ai opté pour la poche à eau ce qui ne m’empêchera pas d'avaler coca et grenadine au passage des deux ravitos proposés.

Je commence à physiquement piocher au point de me demander si je ne vais pas me faire rattraper .

J'ai finalement la bonne surprise d'atteindre l'arrivée plus tôt que prévu (30 kms)  avec la joie d’empocher la victoire et d'établir un nouveau record de l'épreuve .

Le second , Max,  un collègue du club arrive 10 minutes après . J'avais donc de la marge . Dommage, j'aurais pu gérer davantage.

 

Je repars d'Anor satisfait avec une coupe, des manchettes et une casquette . Mais au delà des récompenses, c'est l'esprit serein et le plaisir ressenti qui prévaudront. De bonne augure pour la suite !

Cependant, les jours suivants je vais me sentir épuisé avec une douleur pubienne dérangeante. La canicule en place sur la région et la rentrée scolaire doivent expliquer cet état de fatigue . Quant à la douleur , j'espère seulement que ce n'est pas grand chose, peut être des courbatures ...

Je vais donc m'écouter, faire une semaine plus tranquille pour repartir reposé sur d'autres échéances dont le semi marathon de Marcq en Baroeul le 17 septembre .

Le but sera alors de le boucler à 4'00 min/km. Loin de mon record mais rassurant en vue de boucler le marathon de Bruges en moins de 3 h .


mercredi 23 août 2023

10 kms de Colleret


Retour des vacances estivales. Comme chaque année , suite à l'objectif principal , j'aime basculer sur une seconde partie de saison axée sur la cap. 

Alors j'entame quelques séances de fractionnés et lorsque je me sens prêt , je m'aligne sur certaines courses.

En l’occurrence, je ne suis pas encore au top de ma forme et aucune préparation sérieuse n'a débuté. 

 

Du coup, je m'aligne sur ces 10 kms de Colleret avec deux priorités :

- servir de lièvre ma femme pour tenter d'accrocher un podium 

- tenter le challenge de la côte (être le meilleur temps sur une côte précise et chronométrée du parcours)

 

Le parcours est franchement compliqué mais très sympa. Les pentes s'enchaînent dans un sens ou dans l'autre et peu de portions réellement planes se présentent.

Ma femme s'accrochera et dépassera ses limites pour conserver une troisième place . Elle finira sur un malaise . Pas mal pour une première !

De mon côté, j'échoue à la seconde place du challenge derrière un petit jeune de la TTM beaucoup trop rapide pour moi .

Pas grave, cela m'a permis de retrouver de la motivation pour refaire quelques séances intensives.