cap semaine du 23/08 au 29/08

une semaine de plus , et 5 séances dans les jambes . le détail ;
- une séance allure régulière de 73 min et 16 kms
- une séance de 61 min et 13.6 kms dont 4 kms à 3 min 51 s/km
- une séance de 62 min et 13.6 kms dont 4*2 kms (8.30/8.30/8.15/8.00)
- une séance de 72 min et 16 kms dont 5 kms à 4 min/km
- une séance de 64 min et 13.6 kms dont 15*300m les 10 premiers en 1.06, les 5 suivants en 1.03

verdict : 332 min (5h 30 de cap) et 73 kms. les douleurs s'estompent et aberration, elles n'apparaissent que lorsque je cours doucement. allez comprendre !
si le genou continue comme ça, je tenterai une sortie plus longue le weekend prochain .

une petite pensée ...

Ce soir est donné le départ de la TDS, course sur laquelle je m'étais inscrit en décembre mais que j'ai du annulé à cause de mon genou ...
le fait de ne pas être sur place est un véritable supplice et lorsque je vois ou entends des infos sur cette epreuve, apparait une boule dans mon ventre ...
On verra l'année prochaine , d'autant que les douleurs au genou reviennent( pas tant durant l'exercice que pendant le reste de la journée ).

bon courage aux participants !

chaussures 2

L'avantage d'être parti en vacances à la montagne, c'est qu'il y a pas mal de magasins spécialisés dans le trail et en plus, c'était les soldes !
voilà un des petits cadeaux que je me suis offert :

Les mizuno wave ascend 4 sont très légères, souples et sont plutôt orientées trail court, nerveux pour léger gabarit. le ressenti est excellent, on est bien loin des chaussures dures et lourdes qu'on a l'habitude de voir en trail. Pour autant , ces avantages sont autant d'inconvénients : le maintien est pas terrible et l'usure doit être rapide .
A suivre !

chaussures

Après les vacances , une petite presentation du materiel s'impose. je vais donc par commencer par l'essentiel en course à pied : les chaussures !
actuellement , je suis en train d'achever les adidas adistar revolt qui m'ont permis de boucler les citadelles.
D'abord, elles sont esthétiquement jolies :

Mais je les ai surtout choisi pour leur caractéristique principale : le confort . Lorsqu'on court des heures et des heures, autant être bien . Ensuite le maintien est excellent et l'usure est lente mais il faut mettre le prix (150 euros hors période de solde !) . Acheté en janvier.

sortie à Caudies en fenouilledes

je vais faire le paresseux : tout est pompé sur mon collègue de sortie (Michel qui est l'organisateur des citadelles) et son blog:
http://ultrapassions.blogspot.com/2010/08/caudies-sentier-cathare.html

voilà la carte avec tout le descriptif !

la suite c'est sur le blog d'ultrapassion !

cap semaine du 16/08 au 22/08

5 séances dont une longue que je développerai plus tard :
trois de 65 minutes (dont une fractionné 4 kms à 3'59) soit (3*13.6 kms)
une de 35 minutes (fractionné : 4 kms à 4'10 au moins)
et une de 191 minutes à Caudies en Fenouilledes
retour des douleurs après la séance longue ( dues au denivelé et aux descentes raides) à tester au val joly qui est un parcours moins exigeant.

cap semaine du 09/08 au 15/08

augmentation progressive des charges :
5 séances : trois de 40 minutes , une de 65 et une de 70 minutes
j'ai aussi nagé 6 fois
pas de douleurs
je commence les fractionnés sur les séances courtes

cap semaine du 02/08 au 08/08

tout est dans le titre . Vu que je ne fais plus de rando , je vais pouvoir augmenter les charges de travail en course à pied .
Cette semaine 5 sorties : une de 20 minutes, une de 35 minutes et trois de 40 minutes.
pas de douleurs.
j'ai aussi nagé 6 fois

compte rendu des vacances 11

voilà coté sport c'est à peu près tout, je rajouterai quelques petites chose :
du bateau,

du canyoning,

des visites

la plage

du vélo,

accessoirement c'est Michel Rabat qui a gagné le canigou cette année ...

compte rendu des vacances 10

à peine descendu des Pyrénées , nous y retournons pour monter le canigou ( 29/07) .Toujours avec mon frere, ma belle soeur et ma femme !
le départ s'effectue au refuge de mariaille ou nous nous trompons d'abord de chemins ...
finalement nous empruntons un petit sentier qui descend vers un joli pont au milieu des arbres

puis s'ensuit une progression dans la forêt

seulement coupée de temps à autre par la traversee de coulée de pierre,

de ruisseaux ...

on continue à monter , les filles sont devant, elles assurent un bon rythme (vu qu'elles n'ont pas de sacs à dos !) et on atteint assez vite le refuge d'arago qui precede une montée qui s'avere la plus dure du parcours alors qu'elle n'a pas l'air si terrible ... je me souviens quand meme que l'an dernier lors du championnat du canigou j'avais galéré ici aussi)

la verdure est toujours presente mais plus pour longtemps. on l'abandonne et nous voilà à grimper des lacets caillouteux pour atteindre le sommet tant desire

nous croisons une source et cahin caha arrivons au pied de la cheminée finale.

l'escalade peut alors commencée bien que de grandes marches limitent le danger.

tout le monde serre les dents .

la récompense est à la hauteur de l'effort consentit et nous touchons tous la croix porte bonheur symbolisant le sommet du canigou.

place maintenant à la descente qui s'avère perilleuse,

les cuisses prennent des chocs, les genoux souffrent

mais l'ecurie est proche et apres une petite pause au refuge d'arago ,

le groupe repart direction la voiture et un repos bien mérité !

verdict 18 kms en 7h00
coté entrainement : 3*25 minutes

compte rendu des vacances 9

voilà, dernier jour à la montagne ! nous sommes le 28 juillet et j'ai prévu pour terminer La rando qui me fait envie depuis que je suis arrivé aux Angles : la vallée de la nuria.
le départ s'effectue d'Eyne direction Llo par des petits chemins , il fait encore nuit et j'ai du mal à voir le balisage.

j'arrive finalement à Llo et sa célèbre tour

je me dirige ensuite vers un petit sentier qui monte sèchement et qui m'amène tout près de ruines d'une ancienne chapelle

me voilà dans la vallée de la segre que je vais remonter jusqu'à un petit refuge qui symbolisera le début de la vrai dure ascension

les chemins sous les arbres sont magnifiques et je débouche ensuite sur un plateau sans arbres mais avec beaucoup d'herbes et de vaches !

la montée est de plus en plus dure, le soleil se lève et me gêne un peu,

finalement j'arrive au col des finestrelles(2826m) qui se situe sur la frontière franco espagnole.

le panorama est grandiose, j'aperçois toute la vallée de la nuria et tout en bas le sanctuaire du même nom

je descend en trottinant , les sentiers sont agréables, les traversées de ruisseaux fréquentes

et j'atteins finalement le sanctuaire très vite.
le lieu est magnifique, encastré entre différentes montagnes

mais je ne m'attarde pas , la route est encore longue
je cherche le nord et me dirige vers le col d'Eyne, je suis un peu cuit mais je maintiens l'allure, il fait chaud mais j'ai encore de l'eau, un pas , un autre et ça monte, peut être pas vite mais j'avance

j'arrive enfin en haut du col (2786) et je me lance dans la longue descente de la vallée d'Eyne en trottinant, les kms défilent vite et j'atteins la voiture après 33 kms et 6h00 de rando

voilà , dernière rando terminée ... on rentre à la plage !

compte rendu des vacances 8

le 27 juillet , 2 randos familiales au programme :
la première autour du lac de Balcere (7.5 kms en 2h00) sur chemin forestier pas très agreable

nous atteignons rapidement les ruines d'un ancien village détruit par la peste noire

et bouclons ce petit tour sous le soleil et autour d'une table dans un petit snack.

pas le temps de se reposer et direction Fontrabiouses et ses grottes , pour une visite agréable bien que fraiche

et retour à la maison où nous repartons faire un tour de 5 kms pour 1h30 dans le village des angles

compte rendu des vacances 7

le dimanche 25 juillet symbolisant la fin de la première semaine de vacances. pour fêter ça (!) je vais aujourd'hui me faire le Carlit autrement dit le plus haut sommet des pyrénéennes orientales.
le départ s'effectue du lac des Bouillouses,

le temps est beau et frais mais je vois un nuage accroché au sommet. j'espère qu'il va disparaitre d'ici que j'arrive en haut !

le tracé est agréable et je croise pas moins de 12 lacs entre la montée et la descente (lac nègre, sec , bailleul ...)

seul hic, toujours ce brouillard nuageux !?! qui rafraichit l'atmosphere et limite la visibilité. l'ascension, simple jusqu'à maintenant devient plus compliqué au milieu des rochers

et je finis par atteindre la derniere etape avant le sommet: un névé formant par sa fonte un petit point d'eau.

à partir de là, je n'y vois presque plus, le balisage disparait derrière les nappes de brouillard, j'avance à l'aveuglette en espérant qu'à force de monter j'atteindrai le sommet.
oui , mais voilà, il fait très froid, j'ai les mains bleues, je passe par des endroits qui sont presque de l'escalade, j'hésite à faire demi tour mais je m'acharne et finis par apercevoir la petite croix du sommet

je ne m'attarde pas et redescends aussi sec. heureusement, je retrouve le balisage et assure une descente tranquille, sans trop de danger. de plus les rayons de soleil se faisant plus chauds percent les couches de brouillard et je fais la descente sous le soleil

à travers des sentiers ombragés magnifiques et le long de somptueux lacs réverbérant la lumière du soleil

pour retrouver en quelques temps le barrage du lac des Bouillouses

et voilà, c'est fait , un sommet à 2921 m en 4 h00 et 16.5 kms

pour se reposer rien de tel ensuite qu'un petit moment en famille dans les bains chauds de llo

bilan de la semaine : 2 * 25 minutes de cap