Bilan 2014

l'an dernier le bilan annuel avait été rédigé en  février . Cette année, je suis à l'avance et je profite des derniers jours de vacances pour faire celui de 2014.
d'abord, reprenons les objectifs qui étaient espérés :

" Un objectif prioritaire : finir une course de plus de 100 kms. Pour le reste , ce sera au feeling ! court , long , je choisirai selon l'envie et les possibilités du moment !

J'espère seulement pouvoir dresser début 2015 un bilan beaucoup plus satisfaisant ... "

Que peut on en conclure ?
Déjà, c'est la première année ou je remplis mes objectifs initiaux qui étaient , je vous l'accorde , peu ambitieux.
La fameuse course de plus de 100 kms fut dans la poche ( l'armorbihan ) et restera un grand moment dans ma vie sportive. Pour le reste, je n'attendais pas grand chose et pour le coup, j'ai été servi.

Retour en quelques mots sur 2014 :

Le début de l'année fut marqué par une blessure et j'ai pu tranquillement regardé le paris dakar assis , au chaud, sur mon home trainer. L'endurance en poche, j'ai enfin repris la course à pied progressivement pour préparer l'objectif de l'année : l'armorbihan (190 kms et 2000 m D+).
Durant cette prépa, j'ai pu tester les courses horaires  (deux 6 heures à la Gorgue et Loos) et battre mon record de kms mensuels (523 kms). Par contre, je n'ai pas assez travaillé ma vitesse spécifique ... et il faudra y penser lors des futurs défis.

L'objectif dans la poche, je récolte au passage une tendinite achiléenne qui me tiendra éloigner des sentiers 6 semaines.

L'été arrive et l'entraînement repart sur les chapeaux de roue. J'axe les mois de juillet et aout sur la vitesse et je bats mon record lors de la panoramique de Millas et titille celui du 10 kms à Sainte Marie la mer (37'15).

Malheureusement, après ces bonnes  nouvelles, je me reblesse (périostite) et ne peut reprendre la course qu'en  novembre (2 mois et demi de pause).

Entre temps, pour éviter de prendre 35 kgs, je me mets au vélo et à la natation et y prend goût. Je réalise des randos VTT à Ferrières (en dépassant au passage mon record de kms à VTT : 106 kms) et à Neuf Mesnil, aligne les longueurs de piscine...

Face aux blessures à répétition, je décide de tenter le pari de préparer un maratrail avec un entraînement croisé et avec la volonté de ne jamais enchaîner deux séances consécutives de course. Si les résultats de ce choix ne sont pas encore connus (25 janvier : trail D2B), les effets semblent bénéfiques : pas de douleurs , poids en baisse et forme ascendante.

Il me manque encore quelques séances d'intensité à réaliser pour compléter tout ça mais je pense que ça peut le faire ... nous verrons !

L'année 2014 en chiffre :

Les courses : au nombre de 7 allant du 10 kms au 190 de l'armorbihan.

 côté route : je peux répertorier les 6 heures de Loos, de la Gorgue, le marathon de Rotterdam et de laroute du Louvres, l'armorbihan, les 10 kms de Sainte Marie la mer et enfin, la panoramique de Millas ;

côté trail : rien !?!

Les offs : nombreux ! celui de Flers, du Val Joly, de Ferrières, de la Sensée, de l'ostrevent ou celui de l'abbayes d'aulne parmi les plus longs ...

Les blessures : le mollet en janvier, le tendon d’Achille en juin et la périostite en août, septembre et octobre

Le kilométrage : après les 2004 kms de 2010, les 2223 kms de 2011 , les 3231 kms de 2012, les 2417 kms de 2013, j'ai couru 2540 kms en 2014.

Chose nouvelle, j'ai aussi aligné 86.5 kms de natation, 806 kms de VTT, 820 kms d'home trainer ou de vélo route.

2015 ? :

Pour cette année, l'objectif principal sera l'intégrale de Riquet en juillet (243 kms).
En objectif secondaire, pourquoi ne pas enfin participer à un 100 kms ? Steenwerck serait l'idéal.  Je souhaiterais aussi réaliser un marathon pour le plaisir (a priori à Anvers) et un 6 heures pour battre un record.

Parallèlement, j'aimerai réaliser une épreuve de natation longue distance et/ou un aquathlon .

Enfin, je vais repartir sur les trails sur des distances intermédiaires (entre 25 et 35 kms) pour travailler la vitesse.

Je verrais bien, mais cette année, je me suis mouillé !

Vacances de Noël 2014

jour 1 : Circuit dans la clape. 20.5 kms 500 m D+ / 2:10:00

jour 2 : 1h00 home trainer (pluie)

jour 3 : tour du Salagou : 22,25 kms 1h51 300 D+

jour 4 : VTT clape : 20.5 kms, 1h40 

jour 5 : sortie longue, parcours 6 de la clape : 31 kms et 700 m D+ , 2h30

 jour 6 : home trainer 1h00

 

jour 7 : sortie Moujan. 14,3 kms 1h 20

 jour 8 : home trainer, 1 h

jour 9 : home trainer , 1h devant Arrow ... faut bien s'occuper !

jour 10 : Course à pieds au Val joly , 23 kms / 2h22min et fin des vacances ...

parcours officiel du off du Val Joly

Beaucoup vont être contents : à force d'éliminer des parties et de chercher des raccourcis, le parcours fera finalement 18.5 kms et pratiquement 400 de D+ (selon openrunner ...)
Usant, boueux, la moindre portion de bitume sera jouissive, c'est pour dire !

l'entraînement croisé : le cross training

A force de blessures, de douleurs récurrentes ... mon entraînement devait être modifié. 4 à 6 mois sur 12 , j'étais dans l'incapacité de courir, d'aligner la moindre foulées sans avoir à serrer les dents. Je suis longtemps resté aveugle aux différents signaux que mon corps pouvait émettre mais cette année fut celle qui a fait déborder le vase : blessé en début d'année , blessé en milieu d'année, blessé en fin d'année ... pour autant, 2014 fut riche et j'aurai l'occasion d'y revenir tranquillement lors du traditionnel bilan annuel .

A chaque arrêt, se pose les mêmes problèmes : augmentation du poids et condition physique réduite à peau de chagrin , moral en berne, irritabilité ...
Impossible de progresser sans maintenir une certaine régularité physique.
A force de toujours reprendre à zéro, le corps doit encaisser de fortes charges pour revenir en forme et celles ci ne sont plus assimilées par mon organisme.

D'où "l'évolution".



Je n'ai rien inventé, je suis juste revenu à mon premier amour ... le triathlon. Pas côté course , pour l'instant, seulement côté entraînement. La multiplication des sports portés soulage mes articulations , tout en assurant une endurance fondamentale correcte. Je ne peux pas courir, pas de problèmes, je vais nager. La piscine est fermée pour vidange, le home trainer me fait de l'oeil !
je maintiens ainsi depuis quelques semaines une moyenne hebdomadaire d'entraînement inégalée jusqu'à présent. Pour exemple, la semaine dernière , j'ai pu réaliser 7 entraînement , soit 5 kms de natation, 50 de vélo et 50 de course à pieds. Rien d’extraordinaire, mais en période "creuse" c'est déjà pas mal .
Le poids s'en ressent, les kilos disparaissent progressivement et avec une relative facilité.
Les douleurs diminuent et à la moindre alarme, je me rabats sur les deux sports restants.

Cependant, ma nouvelle méthode d'entraînement devra passer au révélateur du résultat sportif. Je vais ainsi conserver ce type d'activités jusqu'au marathon du trail D2B pour voir ce que cela peut donner sur une épreuve de course à pieds. J'en saurai plus à ce moment là sur les modifications à apporter à mon entraînement (notamment au niveau de l'intensité).

En attendant, je m'éclate et ce mélange de sports m'amène une certaine fraicheur mentale que j'avais peut être perdu...

A la recherche de la liaison perdue

Le off du Val Joly avec le club de Madres se prépare tranquillement. D'ici le 11 janvier, tout sera prêt.
En attendant, j'essaie d'éliminer du parcours quelques portions monotones ou trop faciles.
Du coup, j'ai passé deux heures à quadriller un bois dans un sens comme dans l'autre, à m'égarer, à tourner en rond ...
Au final, je l'ai enfin trouvé ! 2.7 kms au combien important dans l'optique de mouiller et d'épuiser la cohorte de coureurs belges qui auront le courage de se déplacer sur mon terrain d'entraînement.

Cette petite partie du parcours aura désormais son nom : la liaison perdue. Certaines mauvaises langues comprendront bientôt qu'elle aurait dû le rester .

Off de la transylvestre , amélioration du parcours

En prévision de l'organisation d'un off prévu pour le 10 janvier, je me suis rendu aujourd'hui au Val Joly pour tenter d’améliorer le parcours que j'avais testé il y a peu.
J'ai essayé d'éliminer les portions de bitume et de trouver des liaisons sympas pour rendre le tracé plus joueur et plus costaud.
Objectif réalisé. Le circuit est usant , extrêmement boueux et vallonné.



Par contre, il y a un peu d'eau ...



Aujourd'hui , c'est Charly qui m'a accompagné et a pris les photos. On s'est fait plaisir, maintenu une bonne allure, partagé quelques mouvements de brasse ...



Merci à lui pour cet agréable moment !

Off de l'abbaye d'Aulne , le retour

les membres du jour sont différents de celui de septembre 2013 mais le guide reste identique : Stany

 

le connaissant, on va bouffer des pentes raides, des racines, des ronces, des orties, de la boue, des pierres, des troncs glissants  ... Yououh ! la course en version sanglier quoi.

 

on ne sera évidemment pas déçu !

 Au final , pratiquement 19 kms de plaisir !





Merci à notre guide !
Toutes les photos (floues) .... ICI .